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[氧秀课]你需要这些小知识,快速减压

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【[氧秀课]你需要这些小知识,快速减压】缓解压力最快的方法是什么?
生活中有很多种管理压力的方法 , 比如瑜伽 , 正念冥想、运动等常见的减压方法 。
如果你正在进行一个充满压力的工作面试或者你的意见与配偶发生分歧 , 快到不可收拾的时候 , 你会怎么缓解压力呢?
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这些问题需要立刻解决 , 我们不会选择去练瑜伽、去公园散步 。 在这种情况下 , 我们需要更加直接的方法来缓解压力 。
运用感官的力量来缓解压力是最快速的、最可靠的方法之一 , 无论你面对多大的压力 , 合理利用感官 , 你能很快保持镇定、专注 。
每个人的情况都不相同 , 因此 , 我们需要做一些实验 , 找到最适合我们的方法 。 识别何时会感到压力
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当我们快乐的时候 , 我们会笑;当我们困了 , 我们的眼皮就会变得很沉重;当我们冷静、专注 , 我们能感觉到我们的身体处于一种微妙的平衡状态 。
当我们感到压力 , 我们的身体会有哪些变化呢?
我们的肌肉是紧张还是会出现酸痛 , 我们的手心会出汗吗?我们的胃肠道会不会出现不适?
我们要养成注意观察身体线索的习惯 , 我们就能更加准确地感受到压力 。
同时我们也需要观察我们的呼吸 , 注意我们呼吸的深浅和次数 。 识别我们的压力反应模式
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在身体内部 , 我们的压力反应方式几乎相同 , 比如血压升高 , 心跳加快 , 肌肉收缩 。 在外部 , 人们用不同的方式应对压力 。 快速缓解压力的最佳方法通常与我们的特定压力反应有关 。
过度激动压力反应:如果你倾向于在压力下变得生气 , 躁动 , 过度情绪化 , 或者紧张 , 那么你将对缓解压力的活动做出最佳反应 , 这才会让你安静下来 。
情绪低落的压力反应:如果你在压力下趋于沮丧 , 退缩或疏远 , 那么你将对刺激和充满活力的压力环境活动作出最佳反应 。 释放感官
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要使用感官快速缓解压力 , 你首先需要确定最适合你的感官体验 。 你可以尝试通过视听嗅味触来找到最适合你的感官体验 。 当你使用不同的感官时 , 请注意你的压力水平下降的速度 , 对你影响最大的特定声音或动作类型是什么?例如 , 如果你是音乐爱好者 , 就可以聆听许多不同的艺术家和音乐类型 , 直到找到立即让你放松的歌曲 。 寻找感官灵感
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如果你在找适合你的感官体验的过程中遇到了困难 , 那么你可以回忆小时候开心的事情 , 回忆美好的家庭时光 。 让自己冷静下来 , 或者是观察别人是如何应对压力的 。 你可以从生活中任何一件小事中 , 寻找灵感 , 发现适合你的感官体验 。 养成快速缓解压力的习惯
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我们先从可预测的压力源开始 , 先确定你的压力来源 , 然后通过持续不断的训练 。 循序渐进 。 你也可以将压力管理办法告诉朋友 , 相互讨论 , 让它成为你生活的一部分 。 这样 , 当你面对压力时 , 你可以很快缓解 。

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